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Maratón New Balance 42K Córdoba 2026

by Conoce Cordoba Editor
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Maratón New Balance 42K Córdoba 2026 – Calendario Argentino de Maratones



















Información General

  • Fecha: Domingo 5 de julio de 2026.

  • Lugar de Largada y Llegada: Polo Deportivo Kempes.

  • Horarios: * Ingreso al corral: 07:15 hs.

    • Largada: 08:00 hs.

Inscripciones y Requisitos

  • Plataforma: Se gestiona mediante Eventick. link acá

  • Documentación Obligatoria: * Eventick Pass.

Entrega de Kits

  • Lugar: Museo de la Industria (Libertad 1130, Córdoba).

  • Días y Horarios: * Viernes 3 de julio: 11:00 a 19:00 hs.

  • Retiro por terceros: Presentar Eventick Pass, fotocopia del DNI del titular, fotocopia del DNI de quien retira y el apto médico cargado en la cuenta del titular.

Detalles del Evento

  • Distancias: 42K, 21K, 10K y 5K.

  • Kit: Incluye la remera técnica oficial NB Race Series y la medalla finisher.

  • Circuito: Recorre puntos emblemáticos de la ciudad, combinando zonas históricas y parques. El circuito de 42K tiene un desnivel positivo de aproximadamente 1.427 metros.


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Maratón Internacional de la Bandera Rosario 2026

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Maratón Internacional de la Bandera Rosario 2026 – Calendario Argentino de Maratones



















Información General

  • Fecha: Domingo 28 de junio de 2026.

  • Lugar: Monumento a la Bandera, Rosario.

  • Horarios de Largada:

    • 42K: 08:00 hs.

    • 10K: 08:15 hs.

Inscripciones y Requisitos

  • Plataforma: Se gestiona a través de Eventick. link acá

  • Documentación Obligatoria (especialmente para 42K):

    • Eventick Pass (con firma digital realizada).

    • Apto Médico: Obligatorio para los 42K (vigencia de 1 año), debe estar cargado en la cuenta de Eventick.

    • DNI o Pasaporte.

Retiro de Kits

  • Lugar y Días: A confirmar próximamente por la organización.

  • Retiro por terceros: Requiere Eventick Pass, apto médico cargado en la cuenta, fotocopia del DNI del titular y fotocopia del DNI de quien retira.

Detalles del Evento

  • Distancias: 42K y 10K (ambas competitivas).

  • El Kit incluye: Remera oficial 2026, número de corredor con chip, medalla finisher (al llegar), bolsa guardarropas, hidratación y servicio médico.

  • Recorrido: El circuito de 42,195 km recorre puntos emblemáticos como el Monumento a la Bandera, el Parque de la Independencia y el Bulevar Oroño.


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Planes de Entrenamiento 10k ¿Sirve bajar una rutina de internet?

by Conoce Cordoba Editor
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Muchos corredores, al ponerse un objetivo como sus primeros 10K o buscar bajar su marca personal, cometen el mismo error: entran a Google, buscan un plan genérico y lo siguen a rajatabla. Sitios como en internet ofrecen estructuras sólidas, pero ¿es suficiente un PDF para prepararte de forma segura?

En esta nota analizamos por qué la flexibilidad y el conocimiento local son más importantes que cualquier rutina preestablecida.

1. El mito de la «talla única» en el running

Un plan genérico está diseñado para el «corredor promedio», pero nadie es promedio. Factores como tu historial de lesiones, tus horas de sueño y tu nivel de estrés diario afectan cómo tu cuerpo absorbe el entrenamiento. Seguir un plan rígido cuando tu cuerpo pide descanso es la receta perfecta para la sobrecarga.

2. El factor geográfico: Córdoba no es una llanura

Si bajás un plan diseñado para corredores de Buenos Aires o Europa, notarás que se basan mucho en el «ritmo por kilómetro». Sin embargo, en Córdoba, el relieve manda.

  • Consejo: Si tu entrenamiento dice «6 km suaves» y te toca subir una cuesta en el Parque Sarmiento o en las Sierras, no te obsesiones con el reloj. Aprendé a correr por zonas de frecuencia cardíaca o sensaciones.

3. La tecnología como aliada, no como jefa

Hoy en día, herramientas como Garmin Connect nos permiten cargar entrenamientos personalizados. Pero el dato más importante lo tenés vos: si tu reloj indica una recuperación incompleta o una Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) baja, tenés permiso para saltarte las series y hacer un trote regenerativo.

4. Los controles médicos: El punto de partida real

Ningún plan de internet te va a obligar a hacerte un estudio, antes de arrancar cualquier exigencia:

Conclusión

Los planes de entrenamiento online son excelentes guías de referencia, pero nunca deberían reemplazar el ojo de un profesor de educación física o la escucha activa de tu propio cuerpo.

¿Querés armar tu propio calendario? Visitá nuestra sección de Calendario de Carreras para elegir tu próximo desafío en Córdoba y entrenar con un objetivo claro.

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Cómo armar tus series en Garmin Connect ⌚

by Conoce Cordoba Editor
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Si tenés series de 400m o pasadas de 1km, no intentes controlar el tiempo a ojo. Dejá que el reloj trabaje por vos.

1. Entrá a la App: Abrí Garmin Connect en tu celular y andá a Más (los tres puntitos o rayas) > Entrenamientos > Entrenamientos.

2. Creá la sesión: Dale a «Crear un entrenamiento» y elegí «Carrera». Vas a ver bloques por defecto (Calentamiento, Carrera, Enfriamiento).

3. Configurá los bloques:

  • Añadir repeticiones: Esta es la clave. Podés poner, por ejemplo: «10 repeticiones de 400 metros con 1 minuto de descanso».

  • Objetivo de intensidad: Podés decirle al reloj que te avise si vas más lento de un ritmo (ej: 4:10 min/km) o si tus pulsaciones se pasan de zona.

4. Sincronizá: Una vez guardado con un nombre (ej: «Series Explosivas»), tocá el icono del celular con la flecha arriba a la derecha para mandarlo al reloj.

5. ¡A correr!: En el reloj, antes de empezar la actividad de Carrera, mantené apretado el botón central izquierdo (Up/Menu) > Entrenamiento > Mis entrenamientos y seleccioná el tuyo.

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Fascitis Plantar y Periostitis Tibial: Guía para Eliminar el Dolor al Correr

by Conoce Cordoba Editor
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¿Sentís un pinchazo agudo en el talón apenas apoyás el pie al levantarte de la cama? ¿O un dolor insoportable en la parte interna de la canilla que te obliga a parar? Bienvenido al club de las lesiones más comunes (y molestas) del running: la fascitis plantar y la periostitis tibial.

En CbaRun, como estamos en cada llegada de carrera con nuestro sistema de cronometraje, vemos a cientos de corredores renguear después de cruzar la meta. No dejes que el dolor te frene. Aquí te explicamos qué son, por qué aparecen y, lo más importante, cómo curarlas para volver a entrenar.

1. Fascitis Plantar: El dolor en el talón

¿Qué es? No es un problema del hueso. Es la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido elástico que va desde el talón hasta los dedos. Su función es absorber el impacto y sostener el arco del pie. Cuando le exigimos de más, se producen microdesgarros.

Las 3 Causas Principales (Revisá esto ya):

  • Zapatillas «Vencidas»: Una zapatilla de running dura entre 600 y 800 km. Si la tuya está lisa, tu fascia está sufriendo el triple del impacto. Como vimos en nuestro post sobre cómo elegir zapatillas, la amortiguación es clave.

  • Aumento de Volumen Repentino: ¿Pasaste de correr 10k a 21k en una semana? El tejido no tuvo tiempo de adaptarse.

  • Gemelos Rígidos: Si tus pantorrillas están duras, tiran de la fascia y la mantienen en tensión constante.

2. Periostitis Tibial: El dolor en la canilla

¿Qué es? Es la inflamación del perio­stio, la membrana que recubre el hueso de la tibia. Se siente un dolor sordo o agudo en la parte interna o frontal de la espinilla, que suele empeorar al correr y mejorar con el reposo.

Las 3 Causas Principales:

  • Correr en Superficies Duras: El asfalto y el cemento son enemigos de la tibia. Buscá pasto o tierra para tus rodajes largos.

  • Mala Técnica de Carrera: Talonar excesivamente (impactar con el talón muy adelante) aumenta la vibración en la tibia.

  • Debilidad en Músculos Tibiales: Los músculos de la parte delantera de la pierna no están lo suficientemente fuertes para absorber el impacto.

3. Tu Plan de Acción: Estiramiento y Fortalecimiento (Infografía Completa)

No te desesperes. La mayoría de estas lesiones se curan con descanso activo y los ejercicios correctos. Aquí tienes una guía visual de lo que debes hacer todos los días:

Ejercicios para Fascitis Plantar (Talón):

  1. Estiramiento de Fascia: Sentado, pasá una toalla por la punta del pie y tirá hacia vos. Mantené 30 segundos.

  2. Masaje con Botella de Hielo: Hacé rodar una botella de agua congelada bajo la planta del pie durante 10 minutos. Frío + Masaje = Alivio.

  3. Fortalecimiento de Arco: Intentá agarrar una toalla del piso solo con los dedos de los pies.

Ejercicios para Periostitis (Canilla):

  1. Estiramiento de Tibial Anterior: Arrodillado con los empeines apoyados, sentate sobre tus talones suavemente.

  2. Fortalecimiento de Tibial Anterior: Apoyado en una pared, levantá las puntas de los pies manteniendo los talones fijos. Hacé 3 series de 15 repeticiones.

  3. Estiramiento de Sóleo: Apoyado en una pared, flexioná las rodillas manteniendo los talones en el piso.

4. El «Descanso Activo»: ¿Cuándo volver a correr?

Si el dolor te hace renguear, frená. Usar nuestra Calculadora de Ritmos no sirve de nada si no podés apoyar el pie. Aprovechá para hacer bici o natación (entrenamiento cruzado) para no perder el estado físico.

Tips

Ambas lesiones suelen ser avisos de que algo en tu pisada o tu calzado no está bien. Considerá hacerte un estudio biomecánico de la pisada y usar plantillas personalizadas. Es la inversión que más lesiones previene a largo plazo.

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Zapatillas de Running: ¿Sos Neutro, Pronador o Supinador? Guía para no errar en tu compra

by Conoce Cordoba Editor
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Comprar zapatillas no es solo elegir el color que más te gusta. Elegir el calzado equivocado es la ruta más rápida hacia una lesión de rodilla o una fascitis plantar. En esta guía te enseñamos a identificar tu tipo de pisada y qué buscar en tu próximo par.

1. Los 3 tipos de pisada: ¿Cómo cae tu pie?

Para entender la pisada, hay que mirar el arco plantar y cómo el tobillo rota hacia adentro (o no) al impactar:

  • Pronador (El más común): El pie rota excesivamente hacia adentro. El arco suele ser plano. Esto estresa la parte interna de la pierna.

  • Neutro: El pie impacta de forma equilibrada. Es la pisada ideal porque distribuye el peso de manera uniforme.

  • Supinador (El más raro): El pie rota hacia afuera. Suele darse en personas con arcos muy altos. El impacto se lo llevan los huesos exteriores.

[Image showing a comparison of Overpronation, Neutral, and Supination foot strikes]

2. El «Test de la Toalla» (Hacelo en tu casa)

No necesitás un laboratorio. Mojá la planta de tu pie y pisá una hoja de papel o una toalla seca:

  1. Huella ancha: Sos Pronador (pie plano).

  2. Huella normal: Sos Neutro.

  3. Huella muy fina/cortada: Sos Supinador (pie cavo).

3. ¿Qué zapatilla comprar según tu pisada?

Pisada Tipo de Zapatilla Qué buscar
Pronador Estabilidad / Control Espuma más densa en la parte interna (Media suela reforzada).
Neutro Amortiguación Flexibilidad y absorción de impacto sin correcciones extras.
Supinador Amortiguación Neutra Mucha flexibilidad y protección contra el impacto lateral.

4. Placas de Carbono: ¿Son para todos?

Hoy el mundo habla de las zapatillas con placa de carbono (las de «competición»).

  • Dato CbaRun: Si tu ritmo es mayor a 4:30 min/km, no les vas a sacar provecho y podés sobrecargar tus gemelos. Usalas solo para buscar tu PB (Personal Best) en carreras que encuentres en nuestro Calendario.

Tips

Nunca estrenes zapatillas el día de la carrera. Necesitás al menos 50 kilómetros de rodaje previo para que la estructura de la zapatilla se adapte a tu pie y evitar ampollas que te arruinen el evento.

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Correr por Potencia: ¿Por qué los Watts son el futuro del Running?

by Conoce Cordoba Editor
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Olvidate del ritmo por kilómetro y de las pulsaciones por un momento. En el ciclismo, los vatios ($W$) mandan hace décadas, y ahora han llegado al running para darte el dato más honesto de tu esfuerzo: la potencia.

1. ¿Qué es la Potencia en el Running?

La potencia mide cuánto trabajo estás realizando en tiempo real. A diferencia del pulso (que tarda en subir cuando acelerás) o el ritmo (que no tiene en cuenta si subís una cuesta), la potencia te dice exactamente cuánta energía estás poniendo en cada zancada.

  • Subidas: Si mantenés el ritmo, la potencia sube. Si mantenés la potencia, el ritmo baja (esta es la clave para no «explotar»).

  • Viento: Correr contra el viento a 5:00 min/km requiere más watts que hacerlo a favor. La potencia te avisa para que regules.

2. Las 5 Ventajas de los Watts vs. Pulso

Característica Frecuencia Cardíaca (BPM) Potencia (Watts)
Respuesta Lenta (reacciona tarde al esfuerzo) Instantánea
Precisión Afectada por calor, estrés y cafeína Inalterable
Cuestas Engañoso (el pulso sube después) Exacto (ajustás al momento)
Técnica No dice nada de la eficiencia Mide la eficiencia de zancada

3. Métricas clave que debés conocer

Si usás un dispositivo como Stryd o los nuevos Garmin/Coros con potencia en muñeca, verás estos datos:

  • RSS (Running Stress Score): Similar al TSS en bici. Mide cuánto estrés real le diste al cuerpo según la potencia.

  • Leg Spring Stiffness (LSS): Mide qué tan «elástica» es tu zancada. Cuanto más alto, más eficiente sos (gastás menos energía para ir más rápido).

  • Form Power: Cuántos watts desperdiciás moviéndote hacia los costados o hacia arriba en lugar de hacia adelante.

4. ¿Cómo entrenar con Potencia?

Al igual que con el pulso, primero necesitás tu CP (Critical Power) o Potencia Crítica. Es el máximo de watts que podés sostener durante una hora.

Tips

Si corrés carreras de montaña (Trail), la potencia es tu mejor amiga. En lugar de volverte loco intentando mantener un ritmo imposible en la subida, mantené tus watts estables. Vas a llegar a la cima con piernas frescas mientras los demás se «quemaron» intentando apurar el paso.

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Zonas de Entrenamiento: ¿A qué intensidad tenés que correr realmente?

by Conoce Cordoba Editor
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Zonas de Entrenamiento: ¿A qué intensidad tenés que correr realmente?


















Si siempre corrés al máximo, te vas a lesionar. Si siempre corrés lento, no vas a mejorar tu velocidad. La clave del éxito en el running es saber en qué zona estás trabajando.

1. Las 5 Zonas de Potencia y Ritmo

Aquí te explicamos qué pasa en tu cuerpo en cada una:

Zona Intensidad Sensación Objetivo
Z1 Muy Suave (50-60%) Podés hablar sin parar. Recuperación activa y entrada en calor.
Z2 Suave / Base (60-70%) Respiración rítmica, charla fácil. Quema de grasas y resistencia aeróbica.
Z3 Moderado (70-80%) Cuesta mantener una charla larga. Mejora la eficiencia cardiovascular.
Z4 Umbral (80-90%) Respiración pesada, mucha concentración. Mejora el umbral de lactato (aguantar más a ritmo alto).
Z5 Máximo (90-100%) Esfuerzo agónico, no podés hablar. Velocidad máxima y capacidad anaeróbica.

2. ¿Por qué la Zona 2 es la más importante?

Muchos corredores cometen el error de «correr demasiado rápido los días lentos». La Zona 2 es donde se construye la base.

  • Aumenta la densidad de mitocondrias (tus «fábricas» de energía).

  • Enseña al cuerpo a usar las grasas como combustible, ahorrando el glucógeno para el final de la maratón.

  • Regla de oro: El 80% de tus kilómetros semanales deberían ser en Z2.

3. Cómo calcular tus propias zonas

Para que tu entrenamiento en CbaRun sea exacto, necesitás conocer tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM).

  1. Fórmula básica: $220 – \text{edad}$ (Ej: si tenés 30 años, tu FCM es 190). Nota: Es estimativa, puede fallar.

  2. Test de campo: Correr 3 minutos al máximo esfuerzo y ver el pico en tu reloj GPS.

  3. Fórmula de Karvonen: Es la más exacta para corredores porque usa la frecuencia cardíaca en reposo.

$$\text{Frecuencia de Entrenamiento} = (\text{FCM} – \text{Frec. Reposo}) \times \% \text{Intensidad} + \text{Frec. Reposo}$$

4. El error del «Lactato» (Zona 4)

Cuando pasás a Zona 4, tu cuerpo produce ácido láctico más rápido de lo que puede eliminarlo. Entrenar aquí es lo que te permite sostener ese ritmo fuerte en los últimos kilómetros de un 10k o 21k sin «explotar».

Tips

Si no tenés reloj con banda cardíaca, usá el «Test del Habla»:

  • Si podés decir una oración completa: Estás en Z2.

  • Si solo podés decir palabras sueltas: Estás en Z4.

  • Si solo podés jadear: Estás en Z5.


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19/07/2025 – 10:30 – Calle – Achiras Cross Trail – 10k/5k – Córdoba – San Javier y Yacanto – Traslasierra

by Conoce Cordoba Editor
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🏃‍♂️ ACHIRAS CROSS TRAIL 🏃‍♀️
📅 Sábado 19/07/2025 | Largada 15:30 hs
📍 Achiras, San Javier y Yacanto – Traslasierra, Córdoba

Viví una aventura única recorriendo nuevos senderos y paisajes de Achiras. Dos distancias para elegir:
▫️ 5K – Perfecto para iniciarse y disfrutar del entorno ($10.000)
▫️ 10K – Con tramos técnicos y desniveles para poner a prueba tu resistencia ($17.000)
🏃‍👦 Además, distancias KIDS: 200 m y 800 m aprox.

🏅 Premiación:
▪️ General 5K y 10K: del 1° al 5°
▪️ Por categorías (solo 10K): del 1° al 3° en Damas y Caballeros

🕒 Cronograma:
✔ Retiro de kit: SUM de Achiras Abajo, de 11 a 14 hs
✔ Largada: Plazoleta, 15:30 hs
✔ Premiación: 18 hs

📲 Inscripciones online (tener comprobante de pago listo)
📌 Organiza: Municipalidad de San Javier y Yacanto

inscribite acá: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeuX-mROZwrcpiruDuVH6M5XQv4KFMvoLFk0bkWX77bVdiH3A/viewform

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